Smart Workout Diary
덤벨 클로즈그립 벤치프레스
덤벨 클로즈그립 벤치프레스는 벤치에 누워 덤벨을 서로 가깝게 유지하며 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 전면 삼각근도 함께 사용하여 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 평평하게 맞추고, 양손에 덤벨을 하나씩 들고 허벅지 위에 올린 채 앉습니다.
- 뒤로 누워 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 가슴 위로 가져오고, 서로 가깝게 유지합니다.
- 복부에 힘을 주고 발을 바닥에 단단히 고정한 뒤, 덤벨을 가슴 옆으로 통제하며 내립니다.
- 가깝고 중립적인 그립 위치를 유지하면서 팔꿈치를 펴 덤벨을 위로 밀어 올립니다.
- 덤벨을 가슴 위에서 통제하며 마친 다음, 앉기 전에 안전하게 허벅지 위로 내립니다.
