Smart Workout Diary

Жим гантелей лёжа узким хватом

Жим гантелей лёжа узким хватом — это горизонтальное жимовое упражнение, выполняемое лёжа на скамье с гантелями, удерживаемыми близко друг к другу. Оно в первую очередь тренирует трицепсы, а также нагружает грудные мышцы и передние дельты, развивая жимовую силу верхней части тела.

Демонстрация

Жим гантелей лёжа узким хватом — демонстрация 1
Жим гантелей лёжа узким хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью горизонтально и сядьте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах.
  2. Лягте на скамью, выведите гантели над грудью ладонями друг к другу и держите их близко друг к другу.
  3. Напрягите мышцы живота, плотно поставьте стопы на пол и контролируемо опустите гантели по бокам груди.
  4. Выжмите гантели вверх, разгибая локти и сохраняя узкое нейтральное положение хвата.
  5. Завершите повторение, контролируя гантели над грудью, затем безопасно опустите их на бёдра, прежде чем сесть.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Грудь, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите запястья на одной линии с предплечьями, не позволяя им чрезмерно прогибаться назад.
  2. Держите гантели близко, не заставляя их соприкасаться или ударяться друг о друга во время жима.
  3. Используйте вес, позволяющий плавно контролировать как опускание, так и жимовую фазу.
  4. Не разводите локти слишком сильно; направляйте их под комфортным углом к корпусу.
Каталог упражнений