Smart Workout Diary
ضغط صدر بالدمبل بقبضة ضيقة
ضغط الصدر بالدمبل بقبضة ضيقة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مع إبقاء الدمبلين متقاربين. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويشغّل أيضًا عضلات الصدر والدالية الأمامية، مما يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد القابل للتعديل على الوضع المستوي واجلس مع دمبل في كل يد يستقر على الفخذين.
- استلقِ للخلف، وارفع الدمبلين فوق الصدر مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما، وأبقِهما متقاربين.
- شد عضلات البطن، وثبّت القدمين على الأرض، وأنزل الدمبلين بتحكم إلى جانبي الصدر.
- ادفع الدمبلين إلى الأعلى عبر مد المرفقين مع الحفاظ على وضع القبضة المحايدة الضيقة.
- أنه التكرار مع التحكم في الدمبلين فوق الصدر، ثم أنزلهما بأمان إلى الفخذين قبل الجلوس.
