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Développé Couché avec Haltères à Prise Serrée

Le développé couché avec haltères à prise serrée est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc, avec les haltères maintenus près l'un de l'autre. Il sollicite principalement les triceps, ainsi que les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, et développe la force de poussée du haut du corps.

Démonstration

Développé Couché avec Haltères à Prise Serrée — démonstration 1
Développé Couché avec Haltères à Prise Serrée — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez un banc ajustable à plat et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main, posé sur les cuisses.
  2. Allongez-vous, amenez les haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face, et gardez-les proches l'un de l'autre.
  3. Gainez les abdominaux, gardez les pieds fermement au sol et abaissez les haltères de façon contrôlée à côté de la poitrine.
  4. Poussez les haltères vers le haut en tendant les coudes tout en conservant la prise neutre serrée.
  5. Terminez avec les haltères contrôlés au-dessus de la poitrine, puis abaissez-les en sécurité sur les cuisses avant de vous redresser.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée horizontale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Gardez les poignets alignés au-dessus des avant-bras au lieu de les laisser se plier vers l'arrière.
  2. Gardez les haltères proches sans les forcer à se toucher ou à s'entrechoquer pendant la poussée.
  3. Utilisez une charge permettant un contrôle fluide pendant les phases de descente et de poussée.
  4. Évitez d'écarter excessivement les coudes ; gardez-les orientés confortablement vers le torse.
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