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Supino com Halteres de Pegada Fechada

O supino com halteres de pegada fechada é um exercício de empurrar horizontal realizado deitado em um banco, mantendo os halteres próximos um do outro. Ele trabalha principalmente os tríceps e também o peito e os deltoides anteriores, contribuindo para a força de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Supino com Halteres de Pegada Fechada — demonstração 1
Supino com Halteres de Pegada Fechada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste um banco regulável na posição plana e sente-se com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas.
  2. Deite-se, leve os halteres acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra e mantenha-os próximos.
  3. Contraia o abdômen, mantenha os pés firmes no chão e abaixe os halteres de forma controlada ao lado do peito.
  4. Empurre os halteres para cima estendendo os cotovelos, enquanto mantém a posição fechada de pegada neutra.
  5. Termine com os halteres controlados acima do peito e então abaixe-os com segurança sobre as coxas antes de se sentar.
Grupo muscular
Tríceps
Outros Grupos Musculares
Peito, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha os punhos alinhados sobre os antebraços, em vez de deixá-los dobrar para trás.
  2. Mantenha os halteres próximos sem forçá-los a se tocar ou colidir durante o movimento de empurrar.
  3. Use uma carga que permita controle suave tanto na fase de descida quanto na de empurrar.
  4. Evite abrir excessivamente os cotovelos; mantenha-os em um ângulo confortável em direção ao tronco.
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