Smart Workout Diary
Press de Banca con Mancuernas de Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en un banco, manteniendo las mancuernas juntas. Trabaja principalmente los tríceps y también el pecho y los deltoides anteriores, ayudando a desarrollar la fuerza de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un banco ajustable en posición plana y siéntate con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos.
- Recuéstate, lleva las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas y mantenlas juntas.
- Contrae el abdomen, mantén los pies firmes en el suelo y baja las mancuernas de forma controlada junto al pecho.
- Empuja las mancuernas hacia arriba extendiendo los codos mientras mantienes la posición cerrada de agarre neutro.
- Termina con las mancuernas controladas sobre el pecho y luego bájalas con seguridad a los muslos antes de sentarte.
