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Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta

Le distensioni su panca con manubri a presa stretta sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca, tenendo i manubri vicini tra loro. Allenano principalmente i tricipiti e coinvolgono anche il petto e i deltoidi anteriori, supportando la forza di spinta della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta — dimostrazione 1
Distensioni su Panca con Manubri a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola una panca regolabile in posizione piana e siediti con un manubrio in ciascuna mano appoggiato sulle cosce.
  2. Sdraiati, porta i manubri sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tienili vicini.
  3. Contrai l'addome, mantieni i piedi ben saldi a terra e abbassa i manubri in modo controllato ai lati del petto.
  4. Spingi i manubri verso l'alto estendendo i gomiti, mantenendo la posizione stretta con presa neutra.
  5. Termina con i manubri sotto controllo sopra il petto, quindi abbassali in sicurezza sulle cosce prima di sederti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni i polsi allineati sopra gli avambracci invece di lasciarli piegare all'indietro.
  2. Tieni i manubri vicini senza forzarli a toccarsi o scontrarsi durante la spinta.
  3. Usa un carico che consenta un controllo fluido sia nella fase di discesa sia in quella di spinta.
  4. Evita di aprire eccessivamente i gomiti; mantienili orientati comodamente verso il busto.
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