Smart Workout Diary
Dumbbell-Defizit-Liegestütz
Der Dumbbell-Defizit-Liegestütz ist eine Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hände auf am Boden liegenden Kurzhanteln greifen. Die erhöhten Griffe ermöglichen es, den Brustkorb tiefer als bei einem normalen Liegestütz abzusenken und vergrößern so den verfügbaren Bewegungsumfang. Er trainiert vor allem die Brust, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern, und fördert Druckkraft und Kontrolle im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Lege zwei stabile Kurzhanteln etwas weiter als schulterbreit mit parallelen Griffen auf den Boden.
- Greife die Griffe und gehe oder laufe mit den Füßen nach hinten in eine hohe Plank-Position, wobei dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne den Bauch an und senke die Brust kontrolliert zwischen die Hanteln, indem du die Ellbogen beugst.
- Senke dich nur so weit ab, wie sich die Schultern angenehm anfühlen und die Hanteln stabil bleiben.
- Drücke dich über die Griffe zurück in die hohe Plank-Position, ohne die Hüfte durchhängen oder ansteigen zu lassen.
