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Flexão com Déficit em Halteres

A flexão com déficit em halteres é um exercício de empurrar com o peso corporal realizado segurando halteres apoiados no chão. As pegadas elevadas permitem que o peito desça mais do que em uma flexão comum, aumentando a amplitude de movimento disponível. Trabalha principalmente o peitoral, com contribuição importante do tríceps e da parte frontal dos ombros, e desenvolve força e controle de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Flexão com Déficit em Halteres

Instruções

  1. Coloque dois halteres estáveis no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com as pegadas paralelas.
  2. Segure as pegadas e leve os pés para trás caminhando ou dando passos até uma prancha alta, com o corpo em linha reta.
  3. Contraia o abdômen e abaixe o peito entre os halteres, flexionando os cotovelos de maneira controlada.
  4. Desça somente até onde os ombros permaneçam confortáveis e os halteres fiquem estáveis.
  5. Empurre as pegadas para voltar à posição de prancha alta sem deixar o quadril ceder ou se elevar.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Deltóides anteriores
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use halteres hexagonais ou outro modelo que não role sob as mãos.
  2. Mantenha os punhos neutros segurando as pegadas com firmeza, em vez de dobrar os punhos para trás.
  3. Deixe os cotovelos seguirem um ângulo confortável em vez de abri-los diretamente para os lados.
  4. Reduza a profundidade ou eleve as mãos se não conseguir controlar a posição inferior.
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