Smart Workout Diary

ダンベル・デフィシット・プッシュアップ

ダンベル・デフィシット・プッシュアップは、床に置いたダンベルを握って行う自重の押す運動です。高くなったグリップにより、通常のプッシュアップよりも胸を深く下ろせるため、可動域が広がります。主に胸部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も大きく使い、上半身の押す力とコントロールの向上に役立ちます。

実演

実演: ダンベル・デフィシット・プッシュアップ

手順

  1. 2個の安定したダンベルを、肩幅よりやや広く、グリップが平行になるよう床に置きます。
  2. グリップを握り、足を後ろへ歩かせるか動かして、体を一直線にしたハイプランクになります。
  3. 腹部に力を入れ、肘をコントロールして曲げながら、胸をダンベルの間へ下ろします。
  4. 肩に無理がなく、ダンベルが安定している範囲までだけ下ろします。
  5. 腰が落ちたり上がったりしないように、グリップを押してハイプランクに戻ります。
筋群
胸
その他の筋群
上腕三頭筋, 三角筋前部
タイプ
自重トレーニング
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
水平プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ダンベル
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 手の下で転がらない六角ダンベル、または同様に安定した形状のものを使います。
  2. 手首を後ろに反らせず、グリップをしっかり握って手首をニュートラルに保ちます。
  3. 肘は真横に大きく開くのではなく、無理のない角度で動かします。
  4. ボトムポジションをコントロールできない場合は、深さを浅くするか、手の位置を高くします。
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