Smart Workout Diary

Dambıl Üzerinde Defisit Şınav

Dambıl üzerinde defisit şınav, yerde duran dambılları kavrayarak yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Yükseltilmiş tutacaklar, göğsün normal şınava göre daha aşağı inmesini sağlayarak kullanılabilir hareket açıklığını artırır. Öncelikle göğsü çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar da önemli ölçüde katkı sağlar ve üst vücut itiş gücü ile kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Üzerinde Defisit Şınav

Talimatlar

  1. İki dengeli dambılı, tutacakları paralel olacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş aralıkla yere yerleştirin.
  2. Tutacakları kavrayın ve ayaklarınızı geriye yürütüp veya adımlayıp vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde yüksek plank pozisyonuna gelin.
  3. Karın bölgenizi sıkın ve dirseklerinizi kontrollü biçimde bükerek göğsünüzü dambılların arasına indirin.
  4. Yalnızca omuzlarınız rahat kaldığı ve dambıllar sabit olduğu sürece aşağı inin.
  5. Kalçalarınızın sarkmasına veya yükselmesine izin vermeden tutacaklardan iterek yüksek plank pozisyonuna dönün.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Triceps, Ön deltoidler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Ellerinizin altında yuvarlanmayacak altıgen dambıllar veya başka bir tasarım kullanın.
  2. Bilekleri geriye bükmek yerine tutacakları sıkıca kavrayarak bileklerinizi nötr tutun.
  3. Dirseklerinizi doğrudan yanlara açmak yerine rahat bir açıda hareket ettirin.
  4. Alt pozisyonu kontrol edemiyorsanız derinliği azaltın veya ellerinizi yükseltin.
Egzersiz kütüphanesi