Smart Workout Diary
Push-Up con Deficit su Manubri
Il push-up con deficit su manubri è un esercizio di spinta a corpo libero eseguito afferrando manubri appoggiati a terra. Le impugnature rialzate consentono al petto di scendere più in basso rispetto a un normale push-up, aumentando il range di movimento disponibile. Allena principalmente il petto, con un contributo significativo di tricipiti e parte anteriore delle spalle, e sviluppa forza e controllo nella spinta della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona due manubri stabili a terra, poco più larghi delle spalle, con le impugnature parallele.
- Afferra le impugnature e porta indietro i piedi camminando o facendo piccoli passi fino a una plank alta, con il corpo in linea retta.
- Contrai l'addome e abbassa il petto tra i manubri flettendo i gomiti in modo controllato.
- Scendi solo fin dove le spalle restano comode e i manubri rimangono stabili.
- Spingi sulle impugnature per tornare alla posizione di plank alta senza lasciare che i fianchi cedano o si sollevino.
