Smart Workout Diary
Flexión con Déficit sobre Mancuernas
La flexión con déficit sobre mancuernas es un ejercicio de empuje con el peso corporal en el que las manos sujetan mancuernas colocadas en el suelo. Las asas elevadas permiten que el pecho descienda más que en una flexión normal, lo que aumenta el rango de movimiento disponible. Trabaja principalmente el pecho, con una contribución importante de los tríceps y los hombros anteriores, y favorece la fuerza y el control de empuje del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca dos mancuernas estables en el suelo, un poco más separadas que el ancho de los hombros, con las asas paralelas.
- Sujeta las asas y lleva los pies hacia atrás caminando o dando pasos hasta una plancha alta, con el cuerpo en línea recta.
- Contrae el abdomen y baja el pecho entre las mancuernas flexionando los codos de forma controlada.
- Desciende solo hasta donde los hombros se mantengan cómodos y las mancuernas permanezcan estables.
- Empuja sobre las asas para volver a la posición de plancha alta sin dejar que las caderas se hundan o se eleven.
