Smart Workout Diary
تمرين الضغط بمدى أعمق على الدمبل
تمرين الضغط بمدى أعمق على الدمبل هو تمرين دفع بوزن الجسم يُؤدّى مع الإمساك بدمبل موضوعين على الأرض. تسمح المقابض المرتفعة للصدر بالنزول إلى مستوى أدنى من تمرين الضغط العادي، مما يزيد مدى الحركة المتاح. يستهدف الصدر أساسًا، مع مساهمة كبيرة من العضلة ثلاثية الرؤوس ومقدمة الكتفين، ويدعم قوة التحكم في حركات الدفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع دمبلين ثابتين على الأرض بمسافة تزيد قليلًا على عرض الكتفين، مع جعل المقبضين متوازيين.
- أمسك بالمقبضين وارجع بقدميك إلى وضعية البلانك العالية، بالمشي أو التحرك للخلف، مع إبقاء الجسم في خط مستقيم.
- شد عضلات البطن وأنزل صدرك بين الدمبلين عبر ثني المرفقين بحركة متحكم بها.
- انزل فقط إلى المدى الذي تبقى فيه الكتفين مرتاحتين والدمبلان ثابتين.
- ادفع عبر المقبضين للعودة إلى وضعية البلانك العالية من دون ترك الوركين يهبطان أو يرتفعان.
