Smart Workout Diary
رفرفة عكسية بالدمبل على مقعد مائل
الرفرفة العكسية بالدمبل على مقعد مائل هي تمرين سحب للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى مع الاستلقاء والصدر مواجه للمقعد المائل. يستهدف التمرين بشكل أساسي العضلات الدالية الخلفية، بينما تساعد عضلات أعلى الظهر عند تحريك الذراعين إلى الجانبين. يدعم هذا التمرين قوة الكتفين، وتنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وتدريب السحب المتوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا قابلًا للتعديل على ميل منخفض واستلقِ عليه وصدرك إلى الأسفل، مع دمبل في كل يد والذراعين متدليتين أسفل الكتفين.
- أبقِ قدميك ثابتتين على الأرض، وثبّت جذعك على المقعد، وحافظ على انثناء بسيط في المرفقين.
- ارفع الدمبلين إلى الجانبين وإلى الخلف قليلًا في قوس واسع حتى يصبح الجزء العلوي من الذراعين بمحاذاة الجذع تقريبًا.
- توقف لفترة وجيزة، ثم اخفض الدمبلين بتحكم إلى وضع البداية من دون تأرجح.
