Smart Workout Diary
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 옆으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 당기고 제어하는 동안 이두근과 전완근도 함께…
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 주로 자극하는 로우 동작입니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 등 상부 근력, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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스태빌리티 볼 덤벨 리어 델트 로우는 볼에 엎드려 가슴을 지지하고 팔꿈치를 옆으로 벌려 당기는 로우 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 위쪽과 중간 부위가 동작을 제어하는 데 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 향상…
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엎드린 바벨 숄더 풀은 벤치에 엎드린 상태에서 바벨을 윗가슴과 어깨 쪽으로 당기는 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우는 벤치에 엎드려 수행하는 한쪽씩 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔 근육이 보조합니다. 어깨 균형, 등 상부의 움직임 조절, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
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덤벨 벤트오버 리버스 플라이는 엉덩관절에서 상체를 숙인 자세로 덤벨을 옆으로 들어 올리는 상체 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근육의 균형, 상부 등 근력, 자세를 고려한 근력 운…
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덤벨 엎드려서 레터럴 레이즈는 평벤치에 엎드린 상태에서 팔을 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 회전근개도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부의 조절력, 당기는 동작에서의 자세 안정성을 기르는 데…
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덤벨 엎드린 델토이드 레이즈는 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 통제된 궤적으로 옆으로 들어 올리는 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 어깨 안정성을 위해 등 상부도 사용합니다. 어깨 발달, 자세 및 균형 잡힌 상체 근력 향성에 도움이 됩니다.
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