Smart Workout Diary

Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье

Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье — это тяговое упражнение для верхней части тела, выполняемое лёжа грудью на наклонной скамье. Оно в первую очередь тренирует задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть спины помогает при разведении рук в стороны. Это упражнение способствует развитию силы плеч, мышц верхней части тела и сбалансированной тяговой тренировке.

Демонстрация

Демонстрация: Разведение гантелей в наклоне на наклонной скамье

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью под небольшим наклоном и лягте на неё грудью, держа по гантели в каждой руке и опустив руки под плечами.
  2. Плотно поставьте стопы на пол, прижмите корпус к скамье и сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
  3. Поднимайте гантели в стороны и немного назад по широкой дуге, пока плечи рук не окажутся примерно на одной линии с корпусом.
  4. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите гантели в исходное положение, не раскачивая их.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте достаточно лёгкие гантели, чтобы сохранять плавное и контролируемое движение во всём диапазоне.
  2. Ведите движение локтями, а не тяните вес вверх кистями.
  3. Держите шею в нейтральном положении и не поднимайте плечи к ушам.
Каталог упражнений