Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ダンベル・リアデルト・ロウは、上体を前傾させ、肘を外側へ開いて引くことで、主に三角筋後部と上背部を鍛えるローイング種目です。肩まわりのバランス、上背部の筋力、姿勢を支えるコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・リアデルトロウは、肘を外側へ開いて引く前傾姿勢のローイング種目です。リアデルタと背中上部を重点的に鍛え、肩周りのバランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロールに役立ちます。ダンベルを引き上げてコントロールする際には、上腕二頭筋と前腕も働きます。
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うつ伏せバーベルショルダープルは、ベンチにうつ伏せになり、バーベルを上胸部と肩に向けて引く種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に使います。肩の筋力、背中上部の発達、引く動作のコントロール向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ダンベルリアデルトロウは、ボールにうつ伏せで胸を預け、肘を横に開いて行う胸部支持型のローイング種目です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と中部も動作のコントロールに働きます。肩周りの筋バランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロール向上に役立ちます。
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うつ伏せワンアームダンベル・リアデルトロウは、ベンチにうつ伏せで寝て行う片側の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と腕の筋肉も補助します。肩のバランス、背中上部のコントロール、引く力の向上に役立ちます。
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うつ伏せダンベルリバースフライは、ベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる後肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上背部の筋力、姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。
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ダンベル・プローン・デルトレイズは、ベンチにうつ伏せになり、ダンベルをコントロールしながら横へ弧を描くように上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、肩の安定のために上背部も使います。肩の発達、姿勢、上半身のバランスのよい筋力づくりに役立ちます。
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ダンベル・プローン・ラテラルレイズは、フラットベンチにうつ伏せになり、腕を横へ上げる種目です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部とローテーターカフも補助的に使います。肩の筋力バランス、背中上部のコントロール、引く動作での姿勢の安定に役立ちます。
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