Smart Workout Diary

Розведення гантелей у нахилі на похилій лаві

Розведення гантелей у нахилі на похилій лаві — це тяговa вправа для верхньої частини тіла, яку виконують лежачи грудьми на похилій лаві. Вона насамперед тренує задні дельтоподібні м’язи, а верхня частина спини допомагає під час розведення рук у сторони. Ця вправа сприяє розвитку сили плечей, м’язів верхньої частини тіла та збалансованому тяговому тренуванню.

Демонстрація

Демонстрація: Розведення гантелей у нахилі на похилій лаві

Інструкція

  1. Встановіть регульовану лаву під невеликим нахилом і ляжте на неї грудьми, тримаючи по гантелі в кожній руці та опустивши руки під плечима.
  2. Щільно поставте стопи на підлогу, притисніть тулуб до лави та зберігайте невеликий згин у ліктях.
  3. Піднімайте гантелі в сторони й трохи назад по широкій дузі, доки плечові частини рук не будуть приблизно на одній лінії з тулубом.
  4. Коротко затримайтеся, потім контрольовано опустіть гантелі у вихідне положення, не розгойдуючи їх.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте достатньо легкі гантелі, щоб зберігати плавний і контрольований рух у всьому діапазоні.
  2. Ведіть рух ліктями, а не тягніть вагу вгору кистями.
  3. Тримайте шию в нейтральному положенні та не піднімайте плечі до вух.
Каталог вправ