Smart Workout Diary
Aperturas Inversas con Mancuernas en Banco Inclinado
Las aperturas inversas con mancuernas en banco inclinado son un ejercicio de tracción para la parte superior del cuerpo realizado tumbado boca abajo sobre un banco inclinado. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, mientras que la parte superior de la espalda ayuda cuando los brazos se mueven hacia los lados. Este ejercicio contribuye a la fuerza de los hombros, al desarrollo muscular de la parte superior del cuerpo y a un entrenamiento de tracción equilibrado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco regulable a una inclinación baja y túmbate boca abajo con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando bajo los hombros.
- Mantén los pies firmemente en el suelo, apoya el torso contra el banco y conserva una ligera flexión de los codos.
- Eleva las mancuernas hacia los lados y ligeramente hacia atrás en un arco amplio hasta que los brazos superiores queden aproximadamente alineados con el torso.
- Haz una pausa breve y baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial sin balancearlas.
