Smart Workout Diary
Crucifixo Inverso com Halteres no Banco Inclinado
O crucifixo inverso com halteres no banco inclinado é um exercício de puxada para a parte superior do corpo, realizado deitado de peito para baixo em um banco inclinado. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, enquanto a parte superior das costas auxilia quando os braços se movem para os lados. Este exercício contribui para a força dos ombros, o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo e um treino de puxada equilibrado.
Demonstração
Instruções
- Ajuste um banco regulável em uma inclinação baixa e deite-se de peito para baixo, com um halter em cada mão e os braços pendendo abaixo dos ombros.
- Mantenha os pés firmes no chão, apoie o tronco contra o banco e preserve uma leve flexão dos cotovelos.
- Eleve os halteres para os lados e levemente para trás em um arco amplo, até que a parte superior dos braços fique aproximadamente alinhada ao tronco.
- Faça uma breve pausa e então abaixe os halteres de forma controlada até a posição inicial, sem balançá-los.
