Smart Workout Diary
Écarté Inversé avec Haltères sur Banc Incliné
L'écarté inversé avec haltères sur banc incliné est un exercice de tirage du haut du corps effectué allongé poitrine contre un banc incliné. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos participe lorsque les bras s'écartent sur les côtés. Cet exercice favorise la force des épaules, le développement musculaire du haut du corps et un entraînement de tirage équilibré.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une faible inclinaison et allongez-vous poitrine contre le banc, un haltère dans chaque main et les bras suspendus sous les épaules.
- Gardez les pieds fermement au sol, maintenez le torse contre le banc et conservez une légère flexion des coudes.
- Levez les haltères sur les côtés et légèrement vers l'arrière en décrivant un large arc, jusqu'à ce que les bras soient approximativement alignés avec le torse.
- Marquez une brève pause, puis abaissez les haltères avec contrôle jusqu'à la position de départ sans les balancer.
