Smart Workout Diary

Eğimli Sehpada Dambıl Ters Açış

Eğimli sehpada dambıl ters açış, göğüs eğimli sehpaya dönük şekilde uzanarak yapılan bir üst vücut çekiş egzersizidir. Kollar yanlara açılırken öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları da harekete yardımcı olur. Bu egzersiz omuz kuvvetini, üst vücut kas gelişimini ve dengeli çekiş antrenmanını destekler.

Gösterim

Gösterim: Eğimli Sehpada Dambıl Ters Açış

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir bir sehpayı düşük bir eğime getirin; her elinize bir dambıl alın ve kollarınız omuzlarınızın altından sarkacak şekilde göğsünüz sehpaya dönük uzanın.
  2. Ayaklarınızı yere sağlam basın, gövdenizi sehpaya dayayın ve dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
  3. Üst kollarınız gövdenizle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara ve hafifçe geriye kaldırın.
  4. Kısaca duraklayın, ardından dambılları savurmadan kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna indirin.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt, Trapez
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareket açıklığı boyunca akıcı ve kontrollü kalabilmek için yeterince hafif dambıllar kullanın.
  2. Ağırlıkları ellerinizle yukarı çekmek yerine hareketi dirseklerinizle yönlendirin.
  3. Boynunuzu nötr tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi