Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff
Das einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken mit neutralem Griff ist eine einseitige Überkopfdrückübung, bei der die Handfläche nach innen zeigt. Es trainiert hauptsächlich die Deltamuskeln, während der Trizeps die Ellenbogenstreckung unterstützt. Diese Übung fördert die Oberkörperdruckkraft, Schulterkontrolle und ein ausgeglichenes Kraftverhältnis zwischen den Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, die Handfläche nach innen gerichtet und der Ellenbogen unter dem Handgelenk.
- Spanne die Bauchmuskulatur an und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm über dem Kopf gestreckt ist, ohne den Ellenbogen kraftvoll durchzustrecken.
- Senke die Kurzhantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab und halte das Handgelenk neutral.
- Führe die gewünschten Wiederholungen aus und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.
