Smart Workout Diary

Жим гантелі однією рукою над головою нейтральним хватом

Жим гантелі однією рукою над головою нейтральним хватом — це одностороння жимова вправа над головою, яку виконують долонею всередину. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікоть. Вправа розвиває жимову силу верхньої частини тіла, контроль плеча та баланс сили між сторонами.

Демонстрація

Демонстрація: Жим гантелі однією рукою над головою нейтральним хватом

Інструкція

  1. Станьте рівно, тримаючи гантель в одній руці на рівні плеча; долоня спрямована всередину, а лікоть розташований під зап’ястям.
  2. Напружте м’язи живота й тримайте ребра розташованими над тазом.
  3. Вижміть гантель угору до випрямлення руки над головою, не випрямляючи лікоть із силою до упору.
  4. Контрольовано опустіть гантель до рівня плеча, зберігаючи нейтральне положення зап’ястя.
  5. Виконайте потрібну кількість повторень, потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Дельти
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Вертикальний жим
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть вагу, яка дає змогу тримати корпус рівно, не нахиляючись убік.
  2. Ведіть гантель по траєкторії, близькій до вертикальної, а не виштовхуйте її вперед.
  3. Не піднімайте робоче плече до вуха під час жиму.
  4. Завершіть підхід, якщо не можете контролювати фазу опускання або зберігати комфортне положення плеча.
Каталог вправ