Smart Workout Diary
Press de Hombro a Una Mano con Mancuerna y Agarre Neutro
El press de hombro a una mano con mancuerna y agarre neutro es un ejercicio unilateral de empuje por encima de la cabeza que se realiza con la palma mirando hacia dentro. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los tríceps ayudan a extender el codo. Este ejercicio favorece la fuerza de empuje del tren superior, el control del hombro y el equilibrio de fuerza entre ambos lados.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en una mano a la altura del hombro, la palma hacia dentro y el codo debajo de la muñeca.
- Activa el abdomen y mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta extender el brazo sobre la cabeza sin bloquear el codo con fuerza.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta la altura del hombro mientras mantienes la muñeca neutra.
- Completa las repeticiones deseadas y luego repite en el otro lado.
