Smart Workout Diary

Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом

Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом — это одностороннее жимовое упражнение над головой, выполняемое ладонью внутрь. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают разгибать локоть. Упражнение развивает жимовую силу верхней части тела, контроль плеча и баланс силы между сторонами.

Демонстрация

Демонстрация: Жим гантели одной рукой над головой нейтральным хватом

Инструкция

  1. Встаньте прямо, удерживая гантель в одной руке на уровне плеча; ладонь направлена внутрь, а локоть находится под запястьем.
  2. Напрягите мышцы живота и держите рёбра расположенными над тазом.
  3. Выжмите гантель вверх до выпрямления руки над головой, не выпрямляя локоть с усилием до упора.
  4. Контролируемо опустите гантель до уровня плеча, сохраняя нейтральное положение запястья.
  5. Выполните нужное количество повторений, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выберите вес, который позволяет держать корпус прямо, не наклоняясь в сторону.
  2. Ведите гантель по близкой к вертикальной траектории, а не выжимайте её вперёд.
  3. Не поднимайте работающее плечо к уху во время жима.
  4. Прекратите подход, если не можете контролировать фазу опускания или сохранять комфортное положение плеча.
Каталог упражнений