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Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio a Presa Neutra

Lo shoulder press con manubrio a un braccio a presa neutra è un esercizio di spinta unilaterale sopra la testa eseguito con il palmo rivolto verso l'interno. Allena principalmente i deltoidi, mentre i tricipiti assistono nell'estensione del gomito. Questo esercizio favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo, il controllo della spalla e l'equilibrio di forza tra i lati.

Dimostrazione

Dimostrazione: Shoulder Press con Manubrio a Un Braccio a Presa Neutra

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, con un manubrio in una mano all'altezza della spalla, il palmo rivolto verso l'interno e il gomito sotto il polso.
  2. Contrai l'addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
  3. Spingi il manubrio verso l'alto finché il braccio è esteso sopra la testa, senza bloccare con forza il gomito.
  4. Abbassa il manubrio in modo controllato fino all'altezza della spalla mantenendo il polso neutro.
  5. Completa le ripetizioni desiderate, quindi ripeti dall'altro lato.
Gruppo muscolare
Deltoidi
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti permetta di mantenere il busto eretto senza inclinarti lateralmente.
  2. Mantieni il manubrio vicino a una traiettoria verticale invece di spingerlo in avanti.
  3. Non sollevare la spalla che lavora verso l'orecchio durante la spinta.
  4. Interrompi la serie se non riesci a controllare la fase di discesa o a mantenere una posizione confortevole della spalla.
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