Smart Workout Diary
Nötr Tutuşla Tek Kol Dambıl Omuz प्रेस
Nötr tutuşla tek kol dambıl omuz pressi, avuç içi içe bakacak şekilde yapılan tek taraflı bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırırken trisepsler dirsek ekstansiyonuna yardımcı olur. Bu egzersiz üst vücut itiş gücünü, omuz kontrolünü ve iki taraf arasındaki kuvvet dengesini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bir elinizde omuz hizasında dambıl tutarak dik durun; avuç içiniz içe baksın ve dirseğiniz bileğinizin altında olsun.
- Karın bölgenizi sıkın ve kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde hizalı tutun.
- Dirseği zorla kilitlemeden, kolunuz başınızın üzerinde uzanana kadar dambılı yukarı itin.
- Bileği nötr tutarak dambılı kontrollü şekilde omuz hizasına indirin.
- İstenen tekrarları tamamlayın, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
