Smart Workout Diary
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة بقبضة محايدة
ضغط الكتف بالدمبل بذراع واحدة بقبضة محايدة هو تمرين دفع أحادي الجانب فوق الرأس يُؤدّى مع توجيه راحة اليد إلى الداخل. يستهدف العضلات الدالية بشكل أساسي، بينما تساعد العضلات ثلاثية الرؤوس في مد المرفق. يدعم هذا التمرين قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم والتحكم بالكتف وتوازن القوة بين الجانبين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع حمل دمبل بيد واحدة عند مستوى الكتف، وراحة اليد للداخل والمرفق أسفل الرسغ.
- شد عضلات البطن وحافظ على محاذاة الأضلاع فوق الحوض.
- ادفع الدمبل إلى أعلى حتى تمتد الذراع فوق الرأس دون قفل المرفق بقوة.
- اخفض الدمبل بتحكم إلى مستوى الكتف مع إبقاء الرسغ في وضع محايد.
- أكمل التكرارات المطلوبة، ثم كرر على الجانب الآخر.
