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덤벨 원암 뉴트럴 그립 숄더 프레스

덤벨 원암 뉴트럴 그립 숄더 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하도록 수행하는 한쪽 팔 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치 폄을 보조합니다. 이 운동은 상체 미는 힘, 어깨 조절 능력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 원암 뉴트럴 그립 숄더 프레스

운동 방법

  1. 덤벨을 한 손에 들고 어깨 높이에 두며, 손바닥은 안쪽을 향하게 하고 팔꿈치는 손목 아래에 둔 채 똑바로 섭니다.
  2. 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 정렬되도록 유지합니다.
  3. 팔꿈치를 강하게 잠그지 않으면서 팔이 머리 위로 펴질 때까지 덤벨을 위로 밀어 올립니다.
  4. 손목을 중립으로 유지하며 덤벨을 통제하여 어깨 높이까지 내립니다.
  5. 원하는 반복 횟수를 완료한 뒤 반대쪽도 반복합니다.
근육군
삼각근
기타 근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 밀기
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 몸통을 옆으로 기울이지 않고 똑바로 유지할 수 있는 중량을 선택합니다.
  2. 덤벨을 앞으로 밀기보다 수직에 가까운 경로로 유지합니다.
  3. 프레스하는 동안 운동하는 쪽 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 마십시오.
  4. 내리는 동작을 통제할 수 없거나 편안한 어깨 위치를 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.
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