Smart Workout Diary
Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter e Pegada Neutra
O desenvolvimento de ombro unilateral com halter e pegada neutra é um exercício unilateral de empurrar acima da cabeça, realizado com a palma voltada para dentro. Ele trabalha principalmente os deltoides, enquanto os tríceps auxiliam na extensão do cotovelo. Este exercício contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo, o controle do ombro e o equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com postura ereta, segurando um halter em uma mão na altura do ombro, com a palma voltada para dentro e o cotovelo abaixo do punho.
- Contraia o abdômen e mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve.
- Empurre o halter para cima até o braço ficar estendido acima da cabeça, sem travar o cotovelo com força.
- Baixe o halter de forma controlada até a altura do ombro, mantendo o punho neutro.
- Complete as repetições desejadas e depois repita do outro lado.
