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Kurzhantel-Reverse-Curl

Der Kurzhantel-Reverse-Curl ist eine Ellbogenbeugeübung, die mit einem Obergriff an Kurzhanteln ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den Brachioradialis und die Unterarmstrecker, wobei der Bizeps unterstützt, und fördert die Unterarm- und Armkraft.

Demonstration

Demonstration: Kurzhantel-Reverse-Curl

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in jeder Hand, die Arme seitlich am Körper und die Handflächen nach hinten gerichtet.
  2. Spanne den Rumpf an und halte die Oberarme dicht am Körper.
  3. Beuge die Kurzhanteln mit einem Obergriff durch Beugen der Ellbogen nach oben.
  4. Halte kurz in der oberen Position, ohne dass die Ellbogen nach vorn wandern.
  5. Senke die Kurzhanteln langsam ab, bis die Arme gestreckt sind, und wiederhole.
Muskelgruppe
Oberarmspeichenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Unterarmstrecker, Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Handgelenke neutral statt nach hinten abgeknickt halten kannst.
  2. Vermeide es, den Oberkörper zu schwingen oder Schwung zum Anheben der Kurzhanteln zu nutzen.
  3. Führe die Abwärtsbewegung kontrolliert aus, statt die Gewichte fallen zu lassen.
  4. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang, ohne Handgelenke oder Ellbogen zu erzwingen.
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