Smart Workout Diary

Rosca Inversa com Halteres

A rosca inversa com halteres é um exercício de flexão do cotovelo realizado com pegada pronada nos halteres. Trabalha principalmente o braquiorradial e os extensores do antebraço, com ajuda dos bíceps, e contribui para a força dos antebraços e braços.

Demonstração

Demonstração: Rosca Inversa com Halteres

Instruções

  1. Fique em pé com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para trás.
  2. Contraia o tronco e mantenha a parte superior dos braços próxima às laterais do corpo.
  3. Mantendo a pegada pronada, eleve os halteres flexionando os cotovelos.
  4. Faça uma breve pausa próximo ao topo sem deixar os cotovelos avançarem.
  5. Baixe os halteres lentamente até os braços ficarem estendidos e repita.
Grupo muscular
Braquiorradial
Outros Grupos Musculares
Extensores do antebraço, Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita manter os punhos neutros, em vez de dobrados para trás.
  2. Evite balançar o tronco ou usar impulso para elevar os halteres.
  3. Controle a fase de descida em vez de soltar os pesos.
  4. Use uma amplitude de movimento confortável sem forçar os punhos ou cotovelos.
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