Smart Workout Diary
ثني الذراعين العكسي بالدمبل
ثني الذراعين العكسي بالدمبل هو تمرين لثني المرفق يُؤدَّى بقبضة علوية على الدمبل. يستهدف أساسًا العضلة العضدية الكعبرية وباسطات الساعد، مع مساهمة من العضلة ذات الرأسين، ويدعم قوة الساعدين والذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع دمبل في كل يد، وذراعاك بجانب جسمك وراحتا يديك متجهتان إلى الخلف.
- شد جذعك وأبقِ أعلى الذراعين قريبًا من جانبي الجسم.
- مع الحفاظ على القبضة العلوية، ارفع الدمبل بثني المرفقين.
- توقف لفترة وجيزة قرب أعلى الحركة دون السماح للمرفقين بالتحرك إلى الأمام.
- اخفض الدمبل ببطء حتى تستقيم ذراعاك، ثم كرر.
