Smart Workout Diary

Зворотне згинання рук з гантелями

Зворотне згинання рук з гантелями — це вправа на згинання ліктя, що виконується верхнім хватом гантелей. Вона передусім тренує плечопроменевий м’яз і розгиначі передпліччя, за участю біцепса, та сприяє розвитку сили передпліч і рук.

Демонстрація

Демонстрація: Зворотне згинання рук з гантелями

Інструкція

  1. Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці, руки вздовж тіла, а долоні спрямовані назад.
  2. Напружте корпус і тримайте плечі близько до боків.
  3. Зберігаючи верхній хват, піднімайте гантелі, згинаючи руки в ліктях.
  4. Коротко затримайтеся у верхній точці, не дозволяючи ліктям зміщуватися вперед.
  5. Повільно опустіть гантелі, доки руки не випрямляться, і повторіть.
Група м'язів
Плечопроменевий м'яз
Інші групи м'язів
Розгиначі передпліччя, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть вагу, яка дає змогу тримати зап’ястя в нейтральному положенні, а не згинати їх назад.
  2. Не розгойдуйте корпус і не використовуйте інерцію для піднімання гантелей.
  3. Контролюйте фазу опускання, а не кидайте вагу вниз.
  4. Використовуйте комфортну амплітуду руху, не перенапружуючи зап’ястя чи лікті.
Каталог вправ