Smart Workout Diary

덤벨 리버스 컬

덤벨 리버스 컬은 덤벨을 오버핸드 그립으로 잡고 수행하는 팔꿈치 굴곡 운동입니다. 주로 상완요근과 전완 신근을 단련하고 이두근이 보조하며, 전완과 팔의 근력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 리버스 컬

운동 방법

  1. 양손에 덤벨을 들고 팔을 옆에 둔 채 손바닥이 뒤를 향하도록 똑바로 섭니다.
  2. 몸통에 힘을 주고 상완을 몸통 옆에 가깝게 유지합니다.
  3. 오버핸드 그립을 유지하며 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 위로 컬합니다.
  4. 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 하면서 상단 부근에서 잠시 멈춥니다.
  5. 팔이 곧게 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내리고 반복합니다.
근육군
상완요골근
기타 근육군
전완 신근군, 이두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 손목을 뒤로 꺾지 않고 중립으로 유지할 수 있는 중량을 선택합니다.
  2. 몸통을 흔들거나 반동으로 덤벨을 들어 올리지 마세요.
  3. 중량을 떨어뜨리지 말고 내리는 구간을 통제합니다.
  4. 손목이나 팔꿈치에 무리를 주지 않는 편안한 가동 범위를 사용합니다.
운동 라이브러리