Smart Workout Diary

Curl Inversé avec Haltères

Le curl inversé avec haltères est un exercice de flexion du coude effectué avec une prise en pronation sur des haltères. Il sollicite principalement le brachio-radial et les extenseurs de l’avant-bras, avec l’aide des biceps, et développe la force des avant-bras et des bras.

Démonstration

Démonstration: Curl Inversé avec Haltères

Instructions

  1. Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l’arrière.
  2. Gainez le tronc et gardez le haut des bras près des côtés.
  3. En conservant une prise en pronation, remontez les haltères en fléchissant les coudes.
  4. Marquez une brève pause près du haut du mouvement sans laisser les coudes avancer.
  5. Abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que les bras soient tendus, puis répétez.
Groupe musculaire
Brachio-radial
Autres groupes musculaires
Extenseurs de l'avant-bras, Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder les poignets neutres plutôt que cassés vers l’arrière.
  2. Évitez de balancer le torse ou d’utiliser l’élan pour remonter les haltères.
  3. Contrôlez la phase de descente au lieu de laisser tomber les poids.
  4. Utilisez une amplitude confortable sans forcer les poignets ou les coudes.
Bibliothèque d’exercices