Smart Workout Diary

Dambıl Ters Curl

Dambıl ters curl, dambılların üstten tutuşla kavrandığı bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle brakiyoradialis ve ön kol ekstansörlerini çalıştırır; bisepsler yardımcı olur ve ön kol ile kol kuvvetini destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Ters Curl

Talimatlar

  1. Her elinizde bir dambıl olacak şekilde dik durun; kollarınız yanlarda, avuç içleriniz arkaya dönük olsun.
  2. Gövdenizi sıkın ve üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun.
  3. Üstten tutuşu koruyarak dirseklerinizi büküp dambılları yukarı kıvırın.
  4. Dirseklerinizin öne kaymasına izin vermeden üst noktada kısa süre duraklayın.
  5. Kollarınız düzleşene kadar dambılları yavaşça indirin, ardından tekrarlayın.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Ön kol ekstansörleri, Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bileklerinizi geriye bükmek yerine nötr tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. Gövdenizi sallamaktan veya dambılları kaldırmak için momentum kullanmaktan kaçının.
  3. Ağırlıkları bırakmak yerine indirme fazını kontrollü yapın.
  4. Bilekleri veya dirsekleri zorlamadan rahat bir hareket açıklığı kullanın.
Egzersiz kütüphanesi