Smart Workout Diary

Обратное сгибание рук с гантелями

Обратное сгибание рук с гантелями — это упражнение на сгибание в локте, выполняемое верхним хватом гантелей. Оно в первую очередь тренирует плечелучевую мышцу и разгибатели предплечья, при участии бицепса, и способствует развитию силы предплечий и рук.

Демонстрация

Демонстрация: Обратное сгибание рук с гантелями

Инструкция

  1. Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, с руками вдоль тела и ладонями, обращёнными назад.
  2. Напрягите корпус и держите плечи близко к бокам.
  3. Сохраняя верхний хват, поднимите гантели, сгибая руки в локтях.
  4. Кратко задержитесь в верхней точке, не позволяя локтям уходить вперёд.
  5. Медленно опустите гантели до полного выпрямления рук и повторите.
Группа мышц
Плечелучевая мышца
Другие группы мышц
Разгибатели предплечья, Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите вес, который позволяет держать запястья в нейтральном положении, а не загибать их назад.
  2. Не раскачивайте корпус и не используйте инерцию для подъёма гантелей.
  3. Контролируйте фазу опускания, а не бросайте веса вниз.
  4. Используйте комфортную амплитуду движения, не перенапрягая запястья или локти.
Каталог упражнений