Smart Workout Diary
Sitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff
Das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Untergriff ist eine sitzende Überkopfdrückübung, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Schulter- und Ellbogenbewegung. Sie unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers und die Schulterstabilität.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht auf eine Bank mit Rückenlehne und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Verwende einen Untergriff, sodass die Handflächen zu deinem Gesicht zeigen, und halte die Handgelenke neutral.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind.
- Halte kurz inne, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzustrecken, und kontrolliere die Gewichte.
- Senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab und wiederhole den gleichen kontrollierten Bewegungsweg.
