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Développé Épaules Assis avec Haltères en Prise Inversée

Le développé épaules assis avec haltères en prise inversée est un exercice de poussée au-dessus de la tête réalisé assis, avec les paumes tournées vers vous. Il sollicite principalement les deltoïdes antérieurs et les triceps tout en demandant un mouvement contrôlé des épaules et des coudes. Il favorise la force de poussée du haut du corps et la stabilité des épaules.

Démonstration

Démonstration: Développé Épaules Assis avec Haltères en Prise Inversée

Instructions

  1. Asseyez-vous droit sur un banc avec dossier, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur des épaules.
  2. Utilisez une prise inversée, les paumes face au visage, et gardez les poignets neutres.
  3. Gainez le buste et poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les bras soient presque tendus au-dessus de la tête.
  4. Marquez une brève pause sans verrouiller les coudes de force et gardez les charges sous contrôle.
  5. Redescendez lentement les haltères à hauteur des épaules et répétez avec le même trajet contrôlé.
Groupe musculaire
Deltoïdes antérieurs
Autres groupes musculaires
Triceps, Pectoraux supérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée verticale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui permet de conserver la prise inversée sans plier les poignets vers l’arrière.
  2. Gardez la tête et le haut du dos en contact avec le banc plutôt que de vous pencher en arrière pour terminer la poussée.
  3. Déplacez les deux haltères de manière égale; évitez qu’un bras ne monte avant l’autre.
  4. Arrêtez-vous ou réduisez l’amplitude si la position de prise ou d’épaule provoque une douleur vive.
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