Smart Workout Diary
Press de Hombros Sentado con Mancuernas en Agarre Inverso
El press de hombros sentado con mancuernas en agarre inverso es un ejercicio de empuje por encima de la cabeza realizado sentado, con las palmas orientadas hacia ti. Trabaja principalmente los deltoides anteriores y los tríceps, y requiere un movimiento controlado de hombros y codos. Favorece la fuerza de empuje del tren superior y la estabilidad de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Siéntate erguido en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Usa un agarre inverso, con las palmas mirando hacia tu rostro, y mantén las muñecas neutras.
- Activa el torso y empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi rectos sobre la cabeza.
- Haz una pausa breve sin bloquear los codos con fuerza y mantén controladas las pesas.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la altura de los hombros y repite con el mismo recorrido controlado.
