Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالدمبل جلوسًا بقبضة معكوسة
ضغط الكتفين بالدمبل جلوسًا بقبضة معكوسة هو تمرين دفع فوق الرأس يُؤدّى في وضع الجلوس مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم. يستهدف بصورة أساسية العضلات الدالية الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس، ويتطلب حركة مضبوطة للكتفين والمرفقين. يدعم قوة الدفع في الجزء العلوي من الجسم وثبات الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على مقعد مزود بمسند ظهر، ممسكًا دمبلًا في كل يد عند مستوى الكتفين.
- استخدم قبضة معكوسة بحيث تتجه راحتا اليدين نحو الوجه، وحافظ على وضع محايد للرسغين.
- شد جذعك وادفع الدمبلين إلى أعلى حتى تصبح ذراعاك شبه ممدودتين فوق الرأس.
- توقف لفترة وجيزة من دون قفل المرفقين بقوة، مع إبقاء الأوزان تحت السيطرة.
- اخفض الدمبلين ببطء إلى مستوى الكتفين وكرر بالمسار المتحكم به نفسه.
