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Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres em Pegada Invertida

O desenvolvimento de ombros sentado com halteres em pegada invertida é um exercício de empurrar acima da cabeça realizado sentado, com as palmas voltadas para você. Ele trabalha principalmente os deltoides anteriores e os tríceps, exigindo movimento controlado dos ombros e cotovelos. Contribui para a força de empurrar da parte superior do corpo e para a estabilidade dos ombros.

Demonstração

Demonstração: Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres em Pegada Invertida

Instruções

  1. Sente-se ereto em um banco com encosto, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros.
  2. Use uma pegada invertida, com as palmas voltadas para o rosto, e mantenha os punhos neutros.
  3. Contraia o tronco e empurre os halteres para cima até que os braços estejam quase estendidos acima da cabeça.
  4. Faça uma breve pausa sem travar os cotovelos à força e mantenha os pesos sob controle.
  5. Baixe os halteres lentamente até a altura dos ombros e repita com o mesmo trajeto controlado.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Outros Grupos Musculares
Tríceps, Peito Superior
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Escolha uma carga que permita manter a pegada invertida sem dobrar os punhos para trás.
  2. Mantenha a cabeça e a parte superior das costas em contato com o banco, em vez de se inclinar para trás para terminar o movimento.
  3. Mova os dois halteres de modo uniforme; evite que um braço suba antes do outro.
  4. Pare ou reduza a amplitude se a posição da pegada ou do ombro causar desconforto agudo.
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