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Shoulder Press da Seduto con Manubri a Presa Inversa

Lo shoulder press da seduto con manubri a presa inversa è un esercizio di spinta sopra la testa eseguito da seduti, con i palmi rivolti verso di te. Allena principalmente i deltoidi anteriori e i tricipiti, richiedendo un movimento controllato di spalle e gomiti. Supporta la forza di spinta della parte superiore del corpo e la stabilità delle spalle.

Dimostrazione

Dimostrazione: Shoulder Press da Seduto con Manubri a Presa Inversa

Istruzioni

  1. Siediti in posizione eretta su una panca con schienale, tenendo un manubrio in ogni mano all’altezza delle spalle.
  2. Usa una presa inversa, con i palmi rivolti verso il viso, e mantieni i polsi neutri.
  3. Contrai il busto e spingi i manubri verso l’alto finché le braccia non sono quasi distese sopra la testa.
  4. Fermati brevemente senza bloccare con forza i gomiti e mantieni il controllo dei pesi.
  5. Abbassa lentamente i manubri fino all’altezza delle spalle e ripeti con lo stesso percorso controllato.
Gruppo muscolare
Deltoidi anteriori
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Petto superiore
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un carico che ti consenta di mantenere la presa inversa senza piegare i polsi all’indietro.
  2. Tieni la testa e la parte superiore della schiena a contatto con la panca invece di inclinarti indietro per completare la spinta.
  3. Muovi entrambi i manubri in modo uniforme; evita che un braccio salga prima dell’altro.
  4. Fermati o riduci l’ampiezza se la posizione della presa o della spalla provoca un fastidio acuto.
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