Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ショルダープレス（リバースグリップ）

ダンベル・シーテッド・ショルダープレス（リバースグリップ）は、手のひらを自分に向けて座位で行うオーバーヘッドプレスです。主に三角筋前部と上腕三頭筋を鍛え、肩関節と肘関節をコントロールして動かします。上半身のプッシュ力と肩の安定性の向上に役立ちます。

実演

実演: ダンベル・シーテッド・ショルダープレス（リバースグリップ）

手順

  1. 背もたれのあるベンチに背筋を伸ばして座り、両手にダンベルを持って肩の高さに構える。
  2. 手のひらが顔に向くリバースグリップにし、手首はニュートラルに保つ。
  3. 体幹を固め、腕が頭上でほぼ伸びるまでダンベルを上方へ押す。
  4. 肘を無理にロックせず、ダンベルをコントロールしたまま短く止める。
  5. ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろし、同じコントロールされた軌道で繰り返す。
筋群
三角筋前部
その他の筋群
上腕三頭筋, 上胸部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
垂直プッシュ
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ダンベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 手首を後ろへ反らさずにリバースグリップを維持できる重量を選ぶ。
  2. プレスを終えるために後ろへ反らず、頭と上背部をベンチに接触させたままにする。
  3. 両方のダンベルを均等に動かし、片腕がもう一方より先に上がらないようにする。
  4. グリップや肩の位置で鋭い不快感が生じる場合は、中止するか可動域を短くする。
エクササイズ一覧