Smart Workout Diary

Ters Tutuşla Oturarak Dambıl Omuz Presi

Ters tutuşla oturarak dambıl omuz presi, avuç içleri size bakacak şekilde oturarak yapılan baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca ön deltoidleri ve trisepsleri çalıştırırken omuz ve dirseklerin kontrollü hareketini gerektirir. Üst vücut itiş gücünü ve omuz stabilitesini destekler.

Gösterim

Gösterim: Ters Tutuşla Oturarak Dambıl Omuz Presi

Talimatlar

  1. Sırt destekli bir sehpaya dik oturun ve her elinizde omuz hizasında bir dambıl tutun.
  2. Avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde ters tutuş kullanın ve bileklerinizi nötr tutun.
  3. Gövdenizi sıkın ve kollarınız başınızın üzerinde neredeyse düzleşene kadar dambılları yukarı itin.
  4. Dirsekleri zorla kilitlemeden kısa süre duraklayın ve ağırlıkları kontrollü tutun.
  5. Dambılları yavaşça omuz hizasına indirin ve aynı kontrollü yolla tekrarlayın.
Kas grubu
Ön deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps, Üst göğüs
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Bileklerinizi geriye bükmeden ters tutuşu korumanıza izin veren bir yük seçin.
  2. İtişi tamamlamak için geriye yaslanmak yerine başınızı ve üst sırtınızı sehpaya temas halinde tutun.
  3. Her iki dambılı eşit hareket ettirin; bir kolun diğerinden önce yükselmesine izin vermeyin.
  4. Tutuş veya omuz pozisyonu keskin bir rahatsızlığa neden olursa durun ya da hareket aralığını kısaltın.
Egzersiz kütüphanesi