Smart Workout Diary
Einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank
Die einbeinige Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank ist eine einseitige Unterkörper-Kraftübung, bei der du dich kontrolliert zu einer Bank absenkst und auf einem Bein wieder aufstehst. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, wobei Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur wesentlich mitarbeiten. Die Bank bietet ein gleichbleibendes Tiefenziel, während die Übung einbeinige Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle entwickelt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile Bank hinter dir auf und halte eine Kurzhantel sicher seitlich am Körper oder vor dem Oberkörper.
- Stelle dich mit einem Fuß in kurzem Abstand vor die Bank und hebe den anderen Fuß vom Boden ab.
- Spanne den Rumpf an und senke dich durch Beugen von Knie und Hüfte des arbeitenden Beins ab; halte den Fuß flach und führe das Knie in Linie mit den Zehen.
- Senke dich kontrolliert ab, bis du die Bank leicht berührst, ohne dich darauf zu entspannen.
- Drücke dich über den Fuß des arbeitenden Beins zurück in einen aufrechten Stand und wechsle nach den gewünschten Wiederholungen die Seite.
