Smart Workout Diary
Приседание на одной ноге с гантелью до скамьи
Приседание на одной ноге с гантелью до скамьи — это одностороннее силовое упражнение для нижней части тела, в котором вы контролируемо опускаетесь к скамье и снова встаёте на одной ноге. Оно в первую очередь тренирует квадрицепсы, при значительном участии ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Скамья задаёт постоянную глубину, а движение развивает силу одной ноги, равновесие и контроль.
Демонстрация
Инструкция
- Поставьте устойчивую скамью позади себя и надёжно держите гантель по бокам тела или перед туловищем.
- Встаньте на одну ногу на небольшом расстоянии перед скамьёй, подняв другую стопу над полом.
- Напрягите корпус и опускайтесь, сгибая колено и тазобедренный сустав рабочей ноги; держите стопу полностью на полу, а колено — на линии с пальцами стопы.
- Контролируемо опуститесь до лёгкого касания скамьи, не расслабляясь на ней.
- Оттолкнитесь рабочей стопой, чтобы выпрямиться, затем выполните нужное количество повторений перед сменой стороны.
